Piernas fuertes conducen a rodillas saludables. Aprende cómo fortalecer las rodillas con estos ocho ejercicios simples. Aquí no hay tiempo para tambaleos ni vacilaciones. Rodillas fuertes son tu boleto al bienestar de por vida, así que agrega a tu rutina este entrenamiento para lograr rodillas más fuertes. Sin importar en qué punto te encuentres en tu viaje de acondicionamiento físico, todos pueden beneficiarse de tener rodillas fuertes, una ubicación propensa a lesiones. CÓMO MEJORAR LA FUERZA DE LAS RODILLAS Si bien la rodilla en sí misma es una articulación que no se puede fortalecer realmente, los ejercicios aquí trabajarán en el fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla, que son fundamentales para mantener tus articulaciones fuertes, soportadas y saludables. Prueba estos ocho ejercicios para rodillas más fuertes proporcionados por entrenadores profesionales y sentirás la diferencia que harán las piernas fuertes. Recuerda usar el calzado adecuado para entrenar. Conoce aquí nuestros tenis para gym y training. EJERCICIO 01: CAÍDA EN PROFUNDIDAD Equipo: Caja baja o un escalón. Instrucciones: Párate en la caja y salta hacia abajo, aterrizando en una posición de sentadilla en el suelo. Retrocede a la caja y repite. EJERCICIO 02: SENTADILLA CORTA Equipo: Peso opcional. Instrucciones: Extiende una pierna detrás de ti en un ángulo y dobla la pierna que tienes de pie. Vuelve la pierna al punto de inicio y alterna los lados. EJERCICIO 03: TOQUE DE TALÓN HACIA ADELANTE ELEVADO Equipo: Caja baja o escalón. Instrucciones: Párate en una caja con un pie en el borde. Baja el talón opuesto al suelo lo más lejos posible hacia adelante. Levanta el pie de nuevo y repite. Repite la serie en la pierna opuesta. EJERCICIO 04: SENTADILLA LATERAL Equipo: Peso opcional. Instrucciones: De pie con los pies juntos, da un paso hacia la derecha. Dobla la cadera y la rodilla para trasladar tu peso hacia la pierna derecha, luego presiona con el pie derecho para volver a ponerte de pie. Da un paso hacia el lado izquierdo y repite el movimiento en la pierna opuesta. EJERCICIO 05: PUENTE DE ISQUIOTIBIA DE UNA PIERNA Equipo: Tapete de yoga. Instrucciones: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Dobla una rodilla, colocando el talón a unos centímetros debajo de la rodilla doblada. Levanta y estira la pierna opuesta en línea con la rodilla doblada. Presiona con el talón de la pierna de apoyo para elevar las caderas del suelo y mantén durante dos segundos. Baja las caderas y repite. Cambia de pierna y repite el movimiento en el otro lado. EJERCICIO 06: INCLINACIÓN HACIA ATRÁS DE RODILLAS Equipo: Superficie suave para las rodillas. Instrucciones: Arrodíllate en una superficie suave. Mantén las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos. Inclínate hacia atrás tanto como puedas sin dolor, luego regresa al inicio. Si esto es demasiado desafiante, utiliza una cuerda enrollada alrededor de algo resistente y sujétala mientras te inclinas hacia atrás. EJERCICIO 07: LEVANTAMIENTO DE DEDOS DE PIE A LA PARED Equipo: Una pared. Instrucciones: Con o sin zapatos, apóyate con la espalda contra una pared. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible y luego bájalos lentamente. Repite tantas veces como puedas manteniendo repeticiones de alta calidad. EJERCICIO 08: PLANCHA LATERAL ELEVADA Equipo: Caja o escalón. Instrucciones: En una posición de plancha lateral, coloca tu pie superior en una superficie elevada con la pierna inferior doblada. Puedes mantener esta posición, apretando los glúteos y el núcleo, o baja las caderas hacia el suelo y levántalas para un movimiento dinámico. Agregar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento resultará en piernas y rodillas más fuertes, lo que te ayudará a mantenerte activo durante años. Consulta regularmente el blog de adidas para obtener más ejercicios de entrenamiento, ejercicios específicos para deportes y consejos de moda. ¿Ya tienes tus outfits para entrenar listos? Acompaña estos ejercicios con nuestra ropa adidas para gym y training.

¡Estamos encantados de compartir con ustedes la experiencia más espectacular del año! ¿Preparados para revivir uno de los momentos más épicos para la comunidad de adiClub? En agosto de 2023, llevamos a cabo el exclusivo evento adiClub ProPass. ¿Qué es adiClub ProPass, se preguntarán? Esta experiencia fue nuestro regalo a los miembros más leales de adidas alrededor de todo el mundo. A través de nuestra aplicación, ofrecimos la oportunidad única de ganar un pase que le permitiría a los ganadores visitar el corazón de nuestra marca: nuestras icónicas oficinas principales en Herzo, Alemania. Fue una vivencia sin igual, una joya que el dinero no puede comprar. Nuestros afortunados ganadores disfrutaron de acceso exclusivo a las zonas más privadas de nuestro campus y tuvieron la oportunidad de interactuar con las mentes maestras detrás de nuestra maravillosa marca. “Mi experiencia fue completamente extraordinaria, no encuentro otra palabra que expresé la cantidad de sentimientos, emoción y entusiasmo que tuve desde el primer momento… las instalaciones eran magnificas las personas encantadoras y el ambiente que se tuvo fue acogedor. El conocer las entrañas de adidas se sentía como formar parte de un club secreto o ganar un boleto dorado… adiclub me brindo una experiencia de vida incomparable e inolvidable” son las palabras que definen esta experiencia para nuestra ganadora de méxico: Shandi Huerta Desde el momento en que ingresaron, nuestros invitados fueron recibidos por nuestro amigable y apasionado equipo de anfitriones. Les llevamos a un recorrido por nuestras instalaciones, permitiéndoles explorar cada rincón de nuestras oficinas. Desde los laboratorios de diseño hasta las irresistibles zonas de inspiración, nuestros invitados tuvieron la oportunidad de experimentar de cerca el proceso creativo y la innovación que impulsa cada uno de nuestros productos. Pero la verdadera magia radicó en las voces que resonaron en nuestros espacios. Pudieron escuchar las historias de los verdaderos genios que han dado vida a nuestras extraordinarias creaciones. Estos visionarios compartieron con ellos los secretos mejor guardados que hacen que adidas sea la marca líder en el mundo del deporte y la moda. Nunca olvidaremos las risas, la emoción y los momentos inolvidables que compartimos con nuestros miembros de adiClub durante esta semana mágica. Cada sonrisa, cada abrazo y cada conversación fueron un recordatorio más del impacto positivo que adidas ha tenido en la vida de las personas. ¡Estén atentos a las próximas experiencias únicas que tenemos preparadas para ustedes! Sigamos escribiendo juntos esta increíble historia de pasión, innovación y éxito. ¡Hasta la próxima aventura!

¿Buscas darle un giro a tu rutina de ejercicio? Aprende la forma correcta de hacer flexiones de pecho o pectorales y prueba 10 variaciones diferentes para desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Existe una razón por la que encontrarás flexiones en casi cualquier tipo de rutina de fitness, y definitivamente no es porque sean fáciles. Desde las clases de educación física hasta el HIIT y el yoga, las flexiones siguen siendo un ejercicio básico porque ofrecen grandes beneficios. Este movimiento compuesto involucra múltiples grupos musculares a la vez, creando un entrenamiento eficiente que desarrolla tu fuerza y resistencia. Desde la flexión clásica hasta las variaciones con un solo brazo, puedes modificar este movimiento versátil para crear un increíble entrenamiento de cuerpo completo. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA FORMA EN LAS FLEXIONES Antes de empezar con las rutinas, asegúrate de estar usando la forma correcta en las flexiones. Estos consejos de forma aplican para cualquier variación de flexión: Los dedos deben estar separados, presionando el suelo para añadir estabilidad. En la mayoría de las flexiones, los pies estarán a la altura de las caderas. Una posición más ancha de los pies añadirá más estabilidad, mientras que una posición más estrecha hará el ejercicio más desafiante. Mantén la espalda recta y contrae el core y los glúteos. Mira hacia adelante y recuerda respirar. Recuerda que también es recomendable contar con la ropa adidas de entrenamiento adecuada, así como unos buenos tenis adidas para entrenar. 10 DIFERENTES TIPOS DE FLEXIONES DE PECHO PARA PROBAR Estos ejercicios de flexiones van desde simples hasta difíciles. Ve a tu propio ritmo; podría llevar tiempo desarrollar la fuerza necesaria para hacer los movimientos más avanzados de forma segura. Si eres nuevo en las flexiones, puedes modificar los movimientos poniendo tus rodillas en el suelo o apoyándote en un banco para reducir la presión en tus brazos. FLEXIÓN ESTÁNDAR Empezando con un clásico, la flexión estándar desarrolla la fuerza necesaria para las otras variaciones. Cuando se hace con la forma correcta, las flexiones básicas trabajan todo tu cuerpo superior, así como tu core. Cómo hacerlo: Coloca tus manos en el suelo un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba. FLEXIÓN ANCHA La flexión ancha es excelente para trabajar los músculos del pecho. Asegúrate de no colocar las manos demasiado separadas y mantén los codos hacia atrás para proteger tus hombros. Cómo hacerlo: Comienza con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, un poco más separadas que en una posición de flexión estándar. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba. FLEXIÓN ANGOSTA También conocida como flexión de yoga, esta variación trabaja tus tríceps. Coloca tus pies más cerca para desafiar tu core y la estabilidad de tus brazos. Cómo hacerlo: Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba, impulsándote con tus tríceps. FLEXIÓN ARRIBA Y ABAJO Esta flexión va desde una posición de plancha alta a una plancha baja, y es un ejercicio intenso. Sentirás cómo trabaja tu core, hombros y brazos, y es excelente para establecer la base para la fuerza con un solo brazo. Cómo hacerlo: Comienza en una posición de flexión estándar. Con un brazo a la vez, baja tu cuerpo a una plancha baja. Comenzando con el mismo brazo, empújate hacia arriba a una plancha alta. Mantén tu core contraído y tu espalda y caderas rectas durante todo el movimiento, y alterna qué brazo comienza cada vez. FLEXIÓN CON PESAS La flexión usando pesas funciona como un ejercicio de empuje y tracción que trabaja tus brazos y espalda de dos maneras. Comienza con mancuernas ligeras. Si tus muñecas duelen por apoyarte en las pesas, puedes colocar tus manos en el suelo para la flexión. Cómo hacerlo: Agarrando las pesas, haz una flexión estándar. En la parte superior de la flexión, realiza un remo con un brazo, alternando los brazos cada vez. Mantén las caderas niveladas al contraer tu core y glúteos. Coloca tus pies más anchos para añadir estabilidad. FLEXIÓN CON UNA PIERNA Cómo hacerlo: En una posición estándar, levanta una pierna alineada con tus glúteos, ten cuidado de no arquear la espalda. Con tu core y glúteos contraídos, baja tu cuerpo y empújate hacia arriba. Sin bajar la pierna, repite el movimiento. Repite la serie en la otra pierna. FLEXIÓN ROTATIVA Esto es como una plancha lateral, pero con el desafío añadido de hacer una flexión entre medio. ¡Tus oblicuos y brazos estarán ardiendo! Cómo hacerlo: Haz una flexión estándar. En la posición alta, desplaza tu peso hacia una mano y gira hacia afuera, moviéndote hacia el lado de tus pies. Alcanza el cielo, contrae tu core y eleva tus oblicuos para mantener una línea recta. Baja el brazo y regresa a la posición de flexión. Alterna los lados en cada repetición. FLEXIÓN PICA Esta posición es similar a la popular posición de yoga, el Perro Boca Abajo, con la adición de una flexión. Este movimiento se enfoca en tus hombros y brinda un buen estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cómo hacerlo: Comienza en una posición amplia de flexión y levanta tus caderas hacia arriba. Dobla los codos para bajar tu cabeza hacia el suelo. usto antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba para volver a la posición inicial. Mantén tus caderas elevadas y los codos apuntando hacia afuera mientras bajas en la flexión. FLEXIÓN CON ESCALADOR Este movimiento dinámico se enfoca en tus tríceps, pecho y core, así como en tu equilibrio. Intenta que tu pierna no toque el suelo para un esfuerzo máximo. Cómo hacerlo: Comienza en una posición estándar de flexión. Mientras bajas en la flexión, lleva una rodilla hacia el codo correspondiente. Empújate hacia arriba, devolviendo tu pierna a la posición inicial. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. FLEXIÓN AL ARQUERO El movimiento más desafiante de la lista, esta flexión entrena la fuerza del brazo individual para ayudarte eventualmente a hacer una flexión con un solo brazo. Cómo hacerlo: Coloca tus manos en una posición amplia de flexión con los dedos apuntando hacia fuera. Desplaza tu peso hacia un brazo y baja, extendiendo el otro brazo recto. El codo de tu brazo de trabajo debe mantenerse cerca de tus costillas mientras bajas y subes. Cambia al otro brazo y repite. CÓMO MEJORAR EN LAS FLEXIONES ¿Te preguntas cómo mejorar en las flexiones? La respuesta simple es seguir haciéndolas, progresando desde modificaciones con pocas repeticiones hasta el ejercicio completo. Las flexiones son un entrenamiento completo para fortalecer todo el cuerpo, así que eventualmente desarrollarás los músculos necesarios para hacer estos ejercicios. También puedes incorporar levantamiento de pesas en tu rutina y con el tiempo descubrirás que las flexiones se vuelven un poco más fáciles.

Desde sus humildes comienzos en 1966 hasta alcanzar su estatus como ícono de la moda, los tenis Gazelle de adidas Originals han resistido el paso del tiempo y se han convertido en una de las siluetas deportivas y casuales más queridas de la historia. Gracias a su diseño atemporal y versatilidad, los Gazelle han capturado los corazones de comunidades de todo el mundo, tanto de atletas como de los amantes del calzado deportivo. Orígenes humildes Los Gazelle debutaron en dos versiones: la roja, con una suela de espiga translúcida creada específicamente para deportes de cancha cubierta; y la azul, con una suela de caucho microcelular diseñada para entrenar. Ambos modelos compartían un exterior común de gamuza prémium, que le daba un mayor atractivo a su funcionalidad deportiva. Sin embargo, la historia de los Gazelle se remonta incluso más atrás. Su predecesor —el modelo «Olympiade» de principios de los años 60— sentó las bases para el éxito de los Gazelle. El modelo más antiguo conocido es un prototipo rojo de 1965 que ya incorporaba los primeros elementos de diseño, preparando el terreno para lo que estaba por venir. De prototipo a accesorio de utilería A medida que los Gazelle fueron ganando popularidad, se convirtieron no solo en los tenis de entrenamiento preferidos sino también en el accesorio de utilería por excelencia, usados en innumerables sesiones fotográficas de ropa de los años 60 y 70. Omnipresentes en los uniformes de los atletas profesionales de la época, su versatilidad también sirvió como base para experimentar con prototipos. La incorporación de detalles como cierres e inserciones circulares en la suela demostró la adaptabilidad del calzado y su deseo de desafiar los límites. Los Gazelle han evolucionado de muchas maneras con el pasar de los años, actualizando elementos como el perfil de la suela, la lengüeta y el soporte del talón. Uno de los avances más significativos llegó en 1971 con el lanzamiento de la suela «hexagonal», un diseño que revolucionó los niveles de tracción y rendimiento del calzado, superando el desarrollo técnico de otros tenis de los años 70. Gazelle: un fenómeno global La popularidad de los Gazelle se extendió por todo el mundo, dando como resultado versiones únicas para mercados y comunidades específicas. En Francia, fueron conocidos por los nombres de «Chamois» (azules) y «Rubis» (rojos) hasta principios de los años 80. En Japón, el modelo fue rebautizado como «adidas 300» durante los años 80. Distintas adaptaciones se produjeron para diferentes mercados, mostrando el atractivo global de los Gazelle. El regreso triunfal Si bien los Gazelle pasaron por un receso temporal en la mayoría de los mercados, su regreso triunfal se produjo a mediados de los años 80. El relanzamiento vino en una gama de nuevas combinaciones de colores creada para satisfacer las necesidades de los consumidores que buscaban un calzado deportivo informal con un toque de estilo moderno. Una variación interesante de esta época fueron los «Gazelle Super», fabricados en Yugoslavia, que incluían un logo distintivo y un diseño único en el refuerzo del talón. Íconos de la comunidad En la década de los 90, los Gazelle alcanzaron nuevos niveles de popularidad como un calzado para el día a día, adoptados por estrellas de rock y supermodelos por igual. Se amplió la gama para incluir versiones para bebé, sandalias como las «Beach-Gazelle» e incluso modelos hechos con materiales reciclados, lo que refleja la conciencia temprana de la marca hacia la moda sostenible. Hechos con el sello Originals El lanzamiento de Originals en 2001 abrió el camino para el regreso de los Gazelle clásicos, tras una larga pausa en su producción. Los Gazelle Vintage —inspirados en la estética de los años 60— marcaron el regreso del icónico modelo. Versiones posteriores como los Gazelle 2 y los Gazelle Skateboarding fueron diseñados para subculturas específicas, mientras que las colaboraciones con diseñadores y artistas de renombre han seguido destacando la versatilidad y la relevancia del calzado. La historia continúa Los tenis Gazelle de adidas Originals siguen siendo una silueta icónica, codiciada por su diseño atemporal, su comodidad y su versatilidad. De cara al futuro, esperamos con gran entusiasmo el próximo capítulo en la historia de los Gazelle. Sabemos que el modelo seguirá cautivando los corazones de las generaciones futuras de la comunidad Originals.

Los tenis Samba de adidas Originals son un modelo icónico que ha cautivado los corazones de las comunidades del mundo durante más de 50 años. Contrario a la creencia popular, los Samba no fueron creados originalmente para la Copa Mundial ni están directamente inspirados en el célebre baile brasileño. En realidad, el diseño surgió de un partido de fútbol jugado en Alemania en los años 50, en el que el excepcional desempeño de los tenis sobre superficies congeladas les valió el apodo de «Samba». Al adentrarnos en la historia de este par, reconocemos el compromiso con la innovación y el estilo, así como las comunidades que ayudaron a convertir a esta silueta en un verdadero ícono de Originals. Un pasado a menos cero Las raíces de los Samba se remontan a 1950, cuando los jugadores de un equipo alemán usaron un modelo revolucionario específicamente diseñado para jugar sobre canchas con hielo y nieve. Esta versión anterior incorporaba una suela con tres copas de succión recortadas, que brindaba a los jugadores mayor tracción y estabilidad. A partir de este éxito inicial, adidas siguió perfeccionando y mejorando los Samba a lo largo de los años. Equilibrio entre forma y funcionalidad El lanzamiento de los Samba de adidas Originals —tal y como los conocemos hoy en día— se remonta a 1972. Su suela con «perfil de 3 zonas» ofrecía una agilidad sin precedentes y un agarre multidireccional perfectos para jugadas de fútbol a gran velocidad. El modelo también contaba con un acolchado suave en el tobillo y el talón para una óptima protección en la parte posterior del pie. Por su parte, el empeine de cuero en la zona del antepié facilitaba un excelente manejo del balón. A lo largo de los años, los Samba han recibido actualizaciones funcionales, como el uso de cuero vacuno y la introducción de detalles como un tirador en la parte posterior y una suela de color que no deja marcas. Los Samba Spezial de 1982, en particular, contaban con una cuña de poliuretano para absorber impactos y una suela con taches, lo que los convertía en una opción confiable para jugar sobre superficies resbaladizas. Los Samba conquistan las calles Con el paso del tiempo, los tenis Samba de adidas Originals han sido objeto de numerosas colaboraciones y relanzamientos, consolidando su estatus como un ícono de la moda. En 2014, la marca presentó el pack SAMBA Super Battle, una colección que celebraba la vitalidad y el dinamismo de la Copa Mundial de Brasil. Esta línea de edición limitada presentaba colores audaces y diseños complejos, capturando la esencia y el espíritu de la comunidad Samba, tanto en Brasil como en todos los rincones del mundo. Además del pack Super Battle, los Samba también han sido protagonistas de colaboraciones con reconocidos diseñadores, celebridades y marcas de moda (como recientemente, con los icónicos tenis Samba rojos de la colaboración adidas Originals by Wales Bonner). Estas colaboraciones han reinterpretado esta silueta atemporal desde nuevas perspectivas, resultando en lanzamientos únicos y codiciados que atraen seguidores tanto del deporte como del mundo de la moda, y estableciendo nuevos estándares dentro y fuera de la cancha. Historias Samba Los Samba son una prueba de la dedicación de la marca a la innovación y el estilo. Lo que comenzó como un calzado de fútbol específicamente diseñado para las canchas congeladas de Alemania ha evolucionado hasta convertirse en un símbolo icónico de la cultura de la moda y el estilo deportivo en todo el mundo. Su diseño atemporal, junto con las mejoras funcionales y las emocionantes colaboraciones, han afianzado el lugar de los Samba en el corazón de nuestra comunidad. No importa si eres un fanático del fútbol, un entusiasta del estilo o simplemente alguien que aprecia la fusión entre el deporte y la moda, los Samba de adidas Originals siguen dejando una huella imborrable en el mundo del calzado y en todas las comunidades alrededor del mundo.